Tips voor het voorkomen van artrose
Al met al is preventie verreweg het belangrijkste: overgewicht voorkomen, vitamine D gebruiken en voldoende bewegen helpen om artrose te voorkomen.
Ergotherapeut Linda ten Katen van Health 2 Work gaf een praktische presentatie gericht op het voorkomen van artrose in duimgewricht, pols of rug door overbelasting bij de dagelijkse werkzaamheden. Zij pleit voor een ‘tophouding’: rechtop zitten met de armen en elleboog in een rechte hoek (negentig graden). Dat lukt niet altijd, daarom moet je zo vaak als mogelijk een herstelhouding aannemen. Dat kan door micro-pauzes: even een paar seconden leunen tegen de rugleuning of de handen bewust strekken als je een ander instrument pakt. Herstel is geen rust, maar een ándere houding aannemen. Veel mensen zitten te veel op een dag, liet zij zien. Staan of wandelen is veel beter: in deze licht-intensieve beweging is al veel gezondheidswinst te behalen. Zij adviseerde daarom om staand en zittend werken af te wisselen. Telefoneren kun je goed staand doen. In je pauze kun je beter wandelen dan zittend je broodje eten.
Ook gaf zij wat concrete tips:
- Het zadelgewricht in je duim is kwetsbaar voor artrose door overbelasting. Probeer eens of je linkshandig en rechtshandig kan werken.
- Doseer je kracht: je hoeft niet te knijpen in je instrumenten.
- Zorg dat het niet te koud is in de praktijk: bij kou trek je je schouders omhoog.
- Check de wielen van je werkstoel regelmatig op vuil en slijtage: rijden ze nog soepel?
- Check hoe ver je moet ‘reiken’ naar je werktafel: te ver en te hoog reiken is niet goed.
- Koude handen zijn een eerste signaal van te veel spanning in nek en schouders (verstoorde doorbloeding).
- Probeer dwars op het licht te zitten. Fel tegenlicht is net zo slecht als te weinig licht.
- Zet de behandelstoel zo hoog mogelijk, zodat je je nek niet hoeft te buigen.
- Voer de slotmassage staand uit: zet de behandelstoel in de hoogste stand.
- Laat je ogen regelmatig checken: bij slecht zicht ga je voorover buigen.
- Vraag je klant om foto’s (of video’s) van je te maken, zodat je zelf ziet in welke houding je werkt.
